Welkom bij de 5-4-3-2-1 mindfulness oefening.
Bron: Pixabay
Bij deze oefening gebruik je je zintuigen om je te helpen van negatieve gedachten en/of gevoelens af te komen. Je kunt deze oefening overal doen.
Ga rustig zitten en haal een paar keer rustig en diep adem
- Benoem 5 dingen die je kunt zien
Kijk rustig om je heen en noem in gedachten of hardop (waar je voorkeur ligt) 5 dingen die je kunt zien.
- Benoem 4 dingen die je kunt horen
Focus nu op 4 dingen/ geluiden die je kunt horen
- Benoem 3 dingen die je kunt voelen
Focus op 3 fysieke dingen die je kunt voelen
- Benoem 2 dingen die je kunt ruiken
Haal een keer diep adem en benoem 2 geuren die je ruikt
- Benoem 1 ding die je kunt proeven
Richt nu ten slotte je gedachte op 1 smaak die je proeft
Dit was dan de oefening, bedankt voor het meedoen!
Voor meer oefeningen kan je hier kijken.