Hoe mindfulness bijdraagt aan het verminderen van stress en klachten.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is het creëren van bewustzijn door doelgericht aandacht te besteden aan het moment in het heden. Dit creëert een houding en gedachtes van acceptatie zonder oordelen, door deze accepterende houding kan iemand gedachtes en gevoelens ervaren wat naast vermindering van stress ook zorgt voor een betere stemming, minder vermoeidheid, minder slaapproblemen en meer energie.
Stressvermindering door middel van mindfulness leert mensen om situaties en gedachten op een niet tot minder oordelende manier te observeren en helpt mensen een automatischer bewustzijn van ervaringen te creëren, en zou hierdoor een zeer effectief instrument kunnen zijn voor het verminderen van stress (Sharma & Rush, 2014).
Bron: Pixabay
Soorten mindfulness
In beide voorbeelden van mindfulness gaat het om de focus behouden en (negatieve) gevoelens en gedachten die opkomen leren te negeren. Er wordt bewustzijn gecreëerd rondom de gedachtes en gevoelens die op dat moment ervaren worden.
Bodyscan
Er zijn meerdere soorten van mindfullness die iemand kan toepassen. Een hiervan is de bodyscan, bij de bodyscan wordt er gefocust op het besteden van aandacht aan de verschillende delen van het lichaam en de sensaties op volgorde. Er wordt vanaf de voeten naar het hoofd gewerkt. Je focust hierbij op wat je per lichaamsdeel voelt en of je in dit lichaamsdeel spanning ervaart. Achteraf reflecteer je op hoe je je nu voelt en wat je tijdens de bodyscan gemerkt hebt. Belangrijk hierbij is dat er geen goed of fout is (Tolhoek, z.d.).
Bron: Pixabay
Meditatie
Bij meditatie gaat het om het bewust focussen van de aandacht op de ademhaling. De meditatie helpt je om gedachtes en emoties te leren observeren zonder het je (negatief) te laten beïnvloeden. Dit doe je door je aandacht te richten op je ademhaling, tijdens het mediteren leer je gedachtes die je kunnen afleiden te herkennen en deze op een niet oordelende manier te negeren. Meditatie helpt bij het creëren van ruimte tussen je gedachtes en reacties waardoor het omgaan met stress en andere (negatief) beïnvloedende emoties en gevoelens makkelijker wordt (Neeteson, z.d.).
Dagelijks leven
Ook wordt het aangeraden om in het dagelijks leven gebruik te maken van mindfullness door tijdens dagelijkse activiteiten zoals wandelen, koken en werken de aandacht te vestigen op de emoties en gedachten. Hierdoor verandert de associatie met stressvolle gedachtes en gebeurtenissen van negatief automatisch naar een positievere blik hierop (Sharma & Rush, 2014).
Wil je meer leren over mindfulness? Lees dan meer op de site van mindfulness.nl.
Bronnenlijst:
Neeteson, C. (z.d.) Mindfulness meditatie: Wat is het en hoe begin je in 5 minuten?
https://mindfulness.nl/mindfulness-meditatie/
Sharma, M., Rush, S. (22 juli 2014) Mindfulness-Based Stress Reduction as a Stress Management Intervention for Healthy Individuals: A Systematic Review https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2156587214543143
Tolhoek, J. (z.d.) Bodyscan