Slaap en stress: een vicieuze cirkel
Slaap en stress hebben veel invloed op elkaar, je kunt het daarom ook een vicieuze cirkel ( 2 situaties die elkaar door de gevolgen in stand houden) noemen.
Stress en het verstoren van slaap:
Bij stress activeert in je lichaam de stressrespons, ook wel bekend als de vecht of vlucht respons. Hierbij worden hormonen zoals cortisol en adrenaline aangemaakt waardoor je alerter wordt. In een alerte houding is het een stuk moeilijker in slaap te vallen.
Slaaptekort versterkt stress:
Langdurige aanhoudende stress zorgt voor een verminderde emotie regulatie. Bij een langdurige verminderde emotie regulatie word je gevoeliger voor stressvolle situaties en raak je sneller van slag en uit balans. Dit leidt in de meeste gevallen tot frustratie, deze frustratie leidt dan weer tot stress en de stress verstoort de slaap.
Bron: Pixabay
Hoe de vicieuze cirkel verbreken?
- Een vaste slaaproutine
Wen jezelf aan om op vaste tijden naar bed te gaan en ook weer op vaste tijden op te staan. Door jezelf dit aan te leren stabiliseer je je interne klok.
- Beperk je schermtijd
Het blauwe licht van schermen zoals telefoons, tablets, laptops en zelfs tv’s remt de aanmaak van melatonine, dit is het belangrijkste hormoon dat betrokken is bij de slaap en waak cyclus van het menselijk lichaam (Poza et al., 2022).
- Doe ontspanningsoefeningen
Neem even tijd voor jezelf en tijd om te relaxen, ideale oefeningen hiervoor zijn ademhalingsoefeningen, yoga of mindfulness oefeningen (tip: neem een kijkje bij interventies op deze website). Uit onderzoek blijkt dat deze verschillende ontspanningstechnieken de kwaliteit van slapen erg kunnen verbeteren waardoor je stressniveau lager blijft (Palmer & Alfano, 2017).
- Goede slaapomgeving
Zorg voor een donkere, koele en stille kamer. Dit zijn drie belangrijke onderdelen voor een ideale slaapomgeving voor de perfecte nachtrust.
Bron: Pixabay
Wil je meer leren over het verband tussen slaap en stress? Kijk dan hier.
Bronnenlijst:
Palmer, C. A. & Alfano, C. A. (februari 2017). Sleep and emotion regulation: An organizing, integrative review.
https://doi.org/10.1016/j.smrv.2015.12.006
Poza, J. J., Pujol, M., Ortega-Albás, J. J., Romero, O. (september 2022). Melatonin in sleep disorders.
https://doi.org/10.1016/j.nrleng.2018.08.004