Welkom bij de 5-4-3-2-1 mindfulness oefening.
Pexels (2016). Woman, Yoga, Coast image. Free for use. [Afbeelding] Pixabay. Geraadpleegd op 22 oktober 2025, van https://pixabay.com/photos/woman-yoga-coast-exercise-fitness-1834827/
Bij deze oefening gebruik je je zintuigen om je te helpen van negatieve gedachten en/of gevoelens af te komen. Je kunt deze oefening overal doen.
Ga rustig zitten en haal een paar keer rustig en diep adem
- Benoem 5 dingen die je kunt zien
Kijk rustig om je heen en noem in gedachten of hardop (waar je voorkeur ligt) 5 dingen die je kunt zien.
- Benoem 4 dingen die je kunt horen
Focus nu op 4 dingen/ geluiden die je kunt horen
- Benoem 3 dingen die je kunt voelen
Focus op 3 fysieke dingen die je kunt voelen
- Benoem 2 dingen die je kunt ruiken
Haal een keer diep adem en benoem 2 geuren die je ruikt
- Benoem 1 ding die je kunt proeven
Richt nu ten slotte je gedachte op 1 smaak die je proeft
Dit was dan de oefening, bedankt voor het meedoen!
Voor meer oefeningen kan je hier kijken.